Exercice de musculation pdf

Ils ne ciblent pas un muscle en particulier mais plusieurs sur l'ensemble du corps. En crawl lorsque vous pousser au plus for du mouvement avec le bras droit , c'est le pied gauche qui fait son effort. Les meilleurs exercices sont ceux qu'on peut qualifier d'anti-rotationnels. Second exercice, avec une bouteille pleine d'eau cette fois. Ca vous rappellera le bruit des vagues ;-. Si vous gardez les bras tendus, vous travaillez la poitrine, notamment les pectoraux pour toutes les nages ventrales.

Second exemple. Maintenant que vous poussez plus fort, il faut que votre force sur la sangle abdominale suive. Allons y. C'est moins efficace mais c'est une bonne solution de remplacement. Laissez moi vous accompagner et rejoignez d'autres nageurs pour progresser plus vite. Dans les autres cas, si vous voulez progresser plus vite mais que vous ne pouvez pas aller nager plus souvent, je peux vous aider.

Ce mouvement peut s'effectuer debout ou au cadre-guide. Bien qu'en musculation la plupart des blessures surviennent lors aussi, lors du travail du dos, les tirages nuque. Garder cette position une dizaine de secondes. L'ensemble est maintenu dans une trame de tissu conjonctif et repose sur les grands Brachial Biceps brachial pectoraux.

De moyen et claviculaire. Les personnes souffrant du dos doivent proscrire cette variante. Bien que peu mobiles, les articulations claviculaires sont du corps pendant deux semaines.

Ce mouvement peut s'effectuer au cadre-guide. Il localise l'effort essentiellement sur les grands pectoraux. C'est, en outre, un excellent mouvement d'assouplissement musculaire. Ce mouvement ne s'effectue jamais lourd.

Il localise J'effort sur les pectoraux et principalement sur leurs faisceaux claviculaires. Il permet, lors du rapprochement des coudes, de localiser l'effort au niveau de la partie sternale des pectoraux. Ligne blanche Utiliser si possible un banc convexe, ou se placer transversalement sur un banc horizontal, le bassin plus bas que la ceinture scapulaire. Il travaille aussi le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial. Variantes En sortant la poitrine, on peut effectuer la traction jusqu'au menton.

Long extenseur Court extenseur C'est par excellence le muscle du grimpeur. En variant l'inclinaison du buste, il est possible de cibler le travail sur la partie du dos que l'on veut solliciter : 1. Pour une meilleure localisation, il est possible, en fin d'extension, de maintenir l'alignement pendant quelques secondes. Cet exercice travaille principalement les quadriceps et les fessiers. Cet exercice travaille les quadriceps, ainsi que les muscles fessiers.

Pour que la barre ne glisse pas en avant, il est important de bien sortir la poitrine et de monter les coudes le plus haut possible.

Ce type de squat localise une grande partie de l'effort au niveau des quadriceps ; il se travaille toujours moins lourd que le squat classique. Cette variante permet de repor- ter une partie de l'effort sur les quadriceps. Pour augmenter la participation de ces derniers muscles, il suffit, lors de la flexion du genou, de placer la cheville en flexion.

Elles surviennent le plus souvent au squat, quand le buste s'incline excessivement. ITJ Les ischia-jambiers se contractent pour redresser le bassin. Dans cette position. Cet exercice travaille principalement les muscles grands fessiers et les quadriceps. Cet exercice travaille principalement les muscles ischia-jambiers et les grands fessiers. Il facilite un plus grand mouvement d'abduction.